今日は、空港で開催されたウォーキングの催しに家族で参加。
空港周辺約8キロを飛行機を眺めながらのんびりと歩いてきました。
参加者が多くて道に人が溢れかえっていたため、いつものように早足で歩くことはできなかったが、近くの海からの風が気持ちよく、楽しいウォーキングにヽ(。>▽<。)ノ
痩身に効果的なウォーキングも大切だけど、楽しいウォーキングもありだよね♥︎
道中、海辺を歩く時に打ち上げられた(?)魚のミイラに驚くこともw
魚を食べるのは好きだが、魚の目を見るのが怖い私。
目が陥没している魚のミイラを見て、脳裏に焼き付いてしまった。
夢に出てこなければいいけど・・・。
2014/10/02
首の筋トレ
今日は、生理2日目で体がだるい(੭ु xωx )੭ु⁾⁾
でも、無理のない範囲で体を動かそう!
ここで運動することを止めてしまったら、もったいない!
まずは、首と肩のストレッチ&筋トレを。
その後、指ヨガと指の筋トレ&マッサージ♥️
首の筋トレは首のヘルニア予防。
以前、首のヘルニアと診断され、1か月間、首が動かせない状態に!
そして先日、同じように首が痛くなったことをきっかけに、首の筋トレをすることにした。
私が実施している首の筋トレは、手と頭の押し競饅頭。
手で頭を一方向に押し、頭はそれに反発するように押し返すもの。
これを横から、前から、後ろからと実施している。
それと首を各方向に倒すストレッチを実施し、首の痛みも1週間でとれるという嬉しい結果に Σd=(・ω-`o)グッ♪
※今回はヘルニアではなく首のハリが原因の痛みだったので、筋トレで改善しました。
ヘルニアで痛みがある方は実施しないでください。
筋トレの後は、家事をしてからXファイルを見て、ゆっくり過ごそうかな。
でも、無理のない範囲で体を動かそう!
ここで運動することを止めてしまったら、もったいない!
まずは、首と肩のストレッチ&筋トレを。
その後、指ヨガと指の筋トレ&マッサージ♥️
首の筋トレは首のヘルニア予防。
以前、首のヘルニアと診断され、1か月間、首が動かせない状態に!
そして先日、同じように首が痛くなったことをきっかけに、首の筋トレをすることにした。
私が実施している首の筋トレは、手と頭の押し競饅頭。
手で頭を一方向に押し、頭はそれに反発するように押し返すもの。
これを横から、前から、後ろからと実施している。
それと首を各方向に倒すストレッチを実施し、首の痛みも1週間でとれるという嬉しい結果に Σd=(・ω-`o)グッ♪
※今回はヘルニアではなく首のハリが原因の痛みだったので、筋トレで改善しました。
ヘルニアで痛みがある方は実施しないでください。
筋トレの後は、家事をしてからXファイルを見て、ゆっくり過ごそうかな。
2014/10/01
2014/09/30
2014/09/29
ウォーキングとコメダ珈琲
2014/09/28
黒酢
黒酢のサプリを飲むことにした。
目的はダイエットの補助と健康維持のため。
黒酢はアミノ酸が豊富で、代謝を高めたり、血液をサラサラにしたり、疲労回復を手助けしたり、便秘を解消したり、いろいろな効果が期待できるらしい。
代謝アップや疲労回復に繋がるということは、これから運動で脂肪を燃やしていこうとしている私にぴったり!
より効果的に脂肪が燃やせるだろうし、疲労がなければ運動も続けやすくなる。
今回、私が選んだ黒酢サプリは、『えがおの黒酢』。
2粒で一般食酢の約120倍ものアミノ酸がとれるらしい!
ネットでいろいろ調べて、この『えがおの黒酢』が一番人気が高そうだった。
価格も約30日分で1,600円くらいだから、続けやすそう❤️
まずは1か月試してみます╭( ・ㅂ・)و ̑̑
そして、今日の運動は、ダンベルとスクワットの筋トレ(p^ェ^)q
働いていた頃は、毎日のようにノートパソコンを持ち歩いていたので重い物も慣れていたけど、今はかなり腕の筋力低下。
本当はダンベル運動1種につき15回×3セットを目標としたいが、今は10回×3セットが限界。
ゆっくり動く運動は性に合わないけど、 じんわり汗をかく感じは気に入っている❤️
目的はダイエットの補助と健康維持のため。
黒酢はアミノ酸が豊富で、代謝を高めたり、血液をサラサラにしたり、疲労回復を手助けしたり、便秘を解消したり、いろいろな効果が期待できるらしい。
代謝アップや疲労回復に繋がるということは、これから運動で脂肪を燃やしていこうとしている私にぴったり!
より効果的に脂肪が燃やせるだろうし、疲労がなければ運動も続けやすくなる。
今回、私が選んだ黒酢サプリは、『えがおの黒酢』。
2粒で一般食酢の約120倍ものアミノ酸がとれるらしい!
ネットでいろいろ調べて、この『えがおの黒酢』が一番人気が高そうだった。
価格も約30日分で1,600円くらいだから、続けやすそう❤️
まずは1か月試してみます╭( ・ㅂ・)و ̑̑
そして、今日の運動は、ダンベルとスクワットの筋トレ(p^ェ^)q
働いていた頃は、毎日のようにノートパソコンを持ち歩いていたので重い物も慣れていたけど、今はかなり腕の筋力低下。
本当はダンベル運動1種につき15回×3セットを目標としたいが、今は10回×3セットが限界。
ダンベルの重さは0.5kg。
実施している動作は3種類。
それぞれ違う筋肉をつかうものを選んだ。
実施している動作は3種類。
それぞれ違う筋肉をつかうものを選んだ。
- 頭上から肩の方まで下ろす動作
- 太ももの位置から肩まで持ち上げる動作
- 胸の前からわきの方まで移動する動作
ひとつの動作で5秒くらいかけるとよいと言う人と30秒近くかける人がいたりして、どうするか迷ったが、結局5秒に。
筋トレは筋肉を48時間くらい休めると効果的と聞いたので、同じ筋肉をつかう筋トレは2日おきに実施。
腕痩せはもちろん、買い物袋の重さに耐えられる筋肉をつけられるといいなw